Idealne ćwiczenia na lato

Sport możemy uprawiać niezależnie od miejsca, w którym się znajdujemy. Wystarczy odpowiednia temperatura na zewnątrz, a także chęć do pokonywania własnych granic. Niektóre ćwiczenia i aktywności fizyczne można wykonywać zarówno w domu, jak i pobliskiej okolicy. Z reguły nie ma więc konieczności, aby przemieszczać się na drugi koniec miasta do specjalnie przeznaczonego miejsca. Jakie ćwiczenia sprawdzą się podczas letniego okresu?

Piesze wycieczki, w celu zwiedzenia najbliższej okolicy

Spacer po okolicy to doskonała forma spędzania wolnego czasu. Przeciętna osoba pieszo pokonuje odległość około 1,6 km, co spala średnio jedynie 100 kcal. Warto wiedzieć, że pół kilograma tłuszczu to 3500 kcal. Jaki z tego wniosek? Aby zrzucić w tygodniu pół kilograma, dziennie powinniśmy spacerować około 8 km. Można wliczyć w to także inne czynności, jak chociażby spacer z psem czy wyjście do sklepu. Dodatkowo spacer wzmacnia serce, chroni przed osteoporozą, poprawia nastrój, dotlenia organizm, poprawia koncentrację i ułatwia myślenie. Jeżeli do zwykłego spaceru dodamy kije do nordic walkingu, to zaangażujemy 90% naszych mięśni w ruch i zdecydowanie zwiększymy ilość spalanych kalorii.  

Joga na balkonie/tarasie

Joga oddziałuje na prawie wszystkie układy i narządy, które znajdują się w naszym ciele. Regularny trening, minimum 3 razy w tygodniu, przez co najmniej jedną muhurtę (48 minut) przynosi efekty nawet po pierwszym miesiącu. Dzięki niej pozbędziemy się bólów stawów, kości, głowy, pomaga w leczeniu depresji, zwiększa wydajność mięśni, uelastycznia ciało, ujędrnia skórę, zmniejsza stres i poprawia samopoczucie. Jogę można uprawiać w dowolnym miejscu, początkujące osoby powinny zacząć od mało zaawansowanych ćwiczeń, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.

Jazda na rowerze po najbliższej okolicy

Jazda po okolicy pomoże osobom z nadwagą zrzucić zbędne kilogramy. Podczas godzinnej podróży możemy spalić od 300 do 800 kalorii, wszystko zależy od tempa jazdy, pogody, składu i masy ciała, a także typu roweru. Tego typu aktywność zwiększy pojemność płuc, sprawi, że krew będzie lepiej dotleniona, a tętno spoczynkowe znacznie spadnie. Podczas jazdy podnosi się poziom endorfin, czyli hormonów, które są odpowiedzialne za dobre samopoczucie. Dodatkowo jest to świetny sposób, aby radzić sobie ze stresem i się zrelaksować. Cukrzycy natomiast będą mogli cieszyć się z odpowiedniego poziomu glukozy we krwi.

Trenażer/orbitrek

Orbitrek to maszyna do treningu tlenowego, która angażuje zarówno dolne jak i górne partie ciała. Umożliwia wykonywanie bezpiecznych ćwiczeń i jest przede wszystkim bardzo skuteczny. Pomoże nam w odchudzaniu się, wyrabianiu kondycji, a nawet rzeźbieniu mięśni, gdyż do pracy angażowanych jest ich aż 90%. Można go mieć w domu, jest tani i cichy, a także zajmuje mało miejsca. Wystarczy miesiąc treningu, aby zauważyć spadek obwodów m.in. w pasie, biodrach i udach. Łącząc ten trening z odpowiednią dietą, zapewnia on wyraźny efekt w dość krótkim czasie. Trenażer natomiast jest urządzeniem, które umożliwia trenowanie na standardowym rowerze bez wychodzenia z domu. Jest to świetna propozycja dla najambitniejszych kolarzy. Możemy wyróżnić trenażery rolkowe, magnetyczne, a także hydrauliczne. Dzięki nim możemy uprawiać sport pozostając w domu, oglądając przy tym ulubiony serial lub słuchając motywującej muzyki. W znacznym stopniu pomogą nam w odchudzaniu oraz w zwiększaniu wydolności organizmu, a profesjonalnych kolarzy przygotują do wiosennych wyścigów.

Kajakiem przez miasto

Kajakarstwem może zająć się każdy, niezależnie od wieku i siły fizycznej. Zapewnia doskonały trening cardio. Podczas przemieszczania się angażujemy m.in. mięśnie ramion, mięśnie klatki piersiowej i korpusu, a także mięśnie najszersze grzbietu. Jest to świetne ćwiczenie, które nie jest nudne i pomoże w pozbyciu się zbędnych kilogramów. Przyśpiesza spalanie materii, poprawia samopoczucie, zwiększa wydolność organizmu. Świeże powietrze z pewnością dobrze wpłynie na nasze drogi oddechowe.

Trening w domu

Trening w domu, bez specjalistycznego sprzętu może być równie skuteczny, co na siłowni. Jesteśmy w stanie przetrenować odpowiednio każdą partię ciała. Oszczędzamy pieniądze i sami decydujemy o naszym grafiku. Początkowo wystarczy jedynie miękkie podłoże i ciężar naszego ciała. Możemy robić pompki, przysiady, brzuszki, "deskę", rowerek, mostek, lub bieg bokserski który polega na napinaniu mięśni i próbie jak najszybszego biegnięcia w miejscu. Posiadając podstawowe przyrządy, możemy znacznie urozmaicić trening. Skakanka, hantelki i guma rozporowa z pewnością umili wykonywanie codziennych ćwiczeń. Dodatkowo jeśli zadbamy o przygotowanie pełnowartościowych posiłków, możemy liczyć na szybką poprawę wyglądu naszego ciała.

Przebiegnięte pierwsze kilometry

Bieg nawet krótki i po okolicy pozytywnie oddziałuje na nasze ciało. Wzmacnia serce, układ krążenia, system immunologiczny, poprawia wygląd i nastrój, przyśpiesza metabolizm, zwiększa wydolność fizyczną, tętnice stają się bardziej elastyczne, a krew jest lepiej nasycona tlenem. Powinniśmy jednak unikać tej dyscypliny, jeśli mamy choroby lub wady serca, niewydolność krążenia, a także nadmierną otyłość. Bieganie jest dość wymagające, dlatego warto wcześniej odpowiednio się rozgrzać, aby nie nabawić się kontuzji.

Artykuł zewnętrzny