Zdrowie w pracy. Kilka zasad, o których musisz pamiętać

Coraz więcej osób pracuje biurowo, spędzając przy komputerze wiele godzin każdego dnia. Taki tryb życia stał się tak powszechny, że nie zauważamy czyhających w nim niebezpieczeństw. Co się pod tym kryje? Negatywny wpływ na nasze zdrowie. Sprawdźmy zatem - w jaki sposób uniknąć podstawowych błędów w czasie pracy i zadbać o swoje zdrowie?

Siedzący tryb pracy stał się standardem w większości branż. Niestety, wpływa to niekorzystnie na stan zdrowia pracowników.

Brak ruchu i litry kawy – grzechy główne

W pracy przy biurku pracownik ma w zasięgu ręki wszystko czego potrzebuje do wykonywania zadań. Czy aby na pewno? Stałe siedzenie i klikanie w klawiaturę pozbawia konieczności ruchu. A ruch pobudza krążenie, tym samym dopływ tlenu do mózgu. Przekłada się to na jego wydajność, czyli m.in. na skupienie i możliwość realizowania złożonych zadań w krótszym czasie. Wstanie od biurka i wyjście na krótki spacer podczas przerwy lub nawet zwyczajnie przejście się do kuchni wpływa korzystnie na samopoczucie pracownika. Przekłada się to także na jego zadowolenie z pracy i efektywność w realizacji zadań.

Drugim wrogiem zdrowego życia w środowisku pracy jest coś, bez czego większość nie wyobraża sobie funkcjonowania. Mowa oczywiście o kawie. Jest traktowana jako sposób na walkę z sennością i przywrócenie sprawności umysłu, gdy zmęczenie daje się we znaki. Ma jednak swoje wady i znaczący wpływ na stan zdrowia pracownika. Pita w zbyt dużych ilościach wypłukuje z organizmu cenne minerały takie jak magnez, wapń i potas, a to z kolei negatywnie odbija się na ogólnej kondycji organizmu. Kawę można zastąpić wodą z miętą i cytryną oraz odpowiednimi składnikami diety, które pozytywnie wpłyną na samopoczucie i pomogą w eliminacji uczucia zmęczenia.

Odżywianie to coś więcej niż jedzenie

Bardzo istotnym czynnikiem dla zdrowia jest sposób odżywiania się. W warunkach biurowych niełatwo o pełnowartościowy posiłek. Na drodze stoi tu choćby czas potrzebny na przygotowanie posiłku. Dlatego wśród najczęściej spożywanych przekąsek królują łatwe do dostania – np. w automatach z jedzeniem słodycze. Niestety dostarczają organizmowi jedynie cukrów prostych, których wartość odżywcza jest bardzo ograniczona. Uzyskany w ten sposób skok energii jest krótkotrwały i uczucie niedosytu pojawia się ponownie.

Dobrze jest przestrzegać zasady regularnego jedzenia. Pierwszy posiłek należy zjeść w ciągu godziny od przebudzenia. Przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3-4 godziny. W związku z tym warto zaopatrzyć się w drugie śniadanie i lunch do pracy. Można wyposażyć się także w zdrowe przekąski, którymi można się wspomagać między treściwszymi posiłkami. Dobrym wyborem są świeże warzywa i owoce, a także różne orzechy, suszone owoce i wszelkie ich mieszanki. Bakalie dostarczają wielu substancji odżywczych – np. magnezu, błonnika, potasu czy witaminy E. Dzięki temu organizm otrzymuje wartościowe mikroelementy, które pomagają w wydajnej pracy mózgu. Mieszanki orzechów, nasion i suszonych owoców można też umieścić w znajdujących się w firmach automatach z przekąskami. Pracownicy z pewnością to docenią, a ich przełożeni docenią efekty zdrowszej diety swoich zespołów.

Artykuł sponsorowany