Zdrowe i mocne stawy. Kilka ćwiczeń, które będą je wspierać

Zachowanie swobody oraz komfortu ruchu na co dzień w znacznym stopniu zależy od kondycji stawów. Wzmacnianie otaczających ich mięśni wspiera zdrowie stawów, poprawia ich mobilność i stymuluje produkcję mazi stawowej. Poznaj ćwiczenia, które warto wykonywać systematycznie dla wsparcia siły stawów.

Kolana i biodra są strukturami, które ściśle ze sobą współpracują. Ból jednych często oznacza problem z drugimi. Dlatego należy wzmacniać je w zestawie. Wypróbuj przede wszystkim:
 

• mostki biodrowe – polegają na unoszeniu bioder w leżeniu na plecach. Przy ugiętych nogach należy unieść biodra i mocno spiąć pośladki,

• przysiady pudełkowe – wykonuje się je, przysiadając lekko na krześle czy ławce do ćwiczeń bez pomagania sobie rękami. Ważne jest, aby kolana nie schodziły się do środka. To ćwiczenie uczy prawidłowego wzorca ruchu i odciąża podczas niego rzepkę.

  Reklama

Jeśli odczuwasz częsty ból kolan, może wynikać on ze słabych bioder. Jednak niektóre dolegliwości spowodowane są innymi czynnikami. Dlatego przy silnym dyskomforcie warto udać się do profesjonalnej placówki. Miejsca takie jak klinika leczenia bólu pomogą zidentyfikować źródło problemu i zaproponować indywidualną terapię.

Elastyczny i mocny staw skokowy wspiera prawidłowe funkcjonowanie kręgosłupa. Dodatkowo będzie minimalizował ryzyko przeciążeń czy zwichnięć. Podstawą ćwiczeń wzmacniających staw skokowy są wspięcia na palce i pięty, a także krążenia stopami, które poprawiają działanie ścięgien.

Ciekawą alternatywą dla prostych okrążeń jest rysowanie alfabetu stopą. Poruszanie nią w powietrzu, próbując odwzorować wszystkie litery, zwiększa mobilność. Wymaga bardziej skomplikowanych ruchów i gwałtowniejszych zmian dynamiki. Dodatkowo warto pamiętać o rozciąganiu łydek. Oprzyj dłonie o ścianę i jedną nogę wystaw do tyłu, aby pięta dotykała ziemi. Następnie pochyl się do przodu, czując, jak tył nogi się rozciąga.

W dbaniu o zdrowe stawy należy pamiętać także o obręczy barkowej, łokciach i nadgarstkach. Są to elementy często przeciążone przez pracę biurową czy częste dźwiganie. Warto wykonywać dla ich wzmocnienia:

• pompki przy ścianie – opierając się dłońmi o nią i wykonując klasyczny ruch tylko w pionie,

• ściskanie łopatek – ściągaj je do siebie i lekko w dół, mobilizując mięśnie do pracy,

• krążenia ramion i nadgarstków – dla zwiększania zakresów ruchu.

Aktywnościami, które wspierają zdrowe i mocne stawy są także: joga, pływanie czy nordic walking. Niezależnie jednak od tego, na jaki rodzaj ruchu się zdecydujesz, ważne, aby był on regularny i dostosowany intensywnością do Twojej kondycji. W dbaniu o stawy skrajności nie będą dobre – mocne treningi i duże obciążenia mogą przynieść odwrotny efekt od oczekiwanego. Skup się na tym, aby stawy mogły się ruszać często i na różne sposoby. Do tego wzmacniaj mięśnie dookoła nich, aby jak najdłużej zachować ich dobrą kondycję.

Artykuł sponsorowany