Warto zadbać o ich odpowiedni poziom, zwłaszcza latem

Niemal wszyscy o nich słyszeli, większość świadomie uzupełniała ich niedobór, wciąż wielu nie do końca zdaje sobie sprawę, jak ważną rolę pełnią naszym codziennym funkcjonowaniu. Elektrolity, bo o nich mowa, są niezbędne do zachowania prawidłowej gospodarki wodnej organizmu, a ich braki mogą mieć negatywne konsekwencje.

Elektrolity to nic innego, jak jony soli znajdujące się w płynach ludzkiego ciała - krwi, osoczu czy płynach tkankowych. Od ich poziomu uzależnione jest prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Sód, magnez, wapń, potas, a także jony chlorkowe i fosforanowe, mają niebagatelne znaczenie dla pracy m.in. mózgu, serca, układu nerwowego, mięśni oraz utrzymania napięcia w błonach
komórkowych. To one umożliwiają przewodzenie impulsów nerwowych.

Skoro elektrolity wpływają na pracę tak wielu elementów organizmu, ich niedobór nie może pozostać niezauważony. Typowe objawy zbyt niskiego poziomu poszczególnych jonów z pewnością
zaobserwował u siebie każdy z nas. To choćby drżenie i skurcze mięśni, ogólne osłabienie, senność, zawroty i bóle głowy, podenerwowanie, brak apetytu, a w poważniejszych przypadkach także
omdlenia, obrzęki i zaburzenia pracy serca, skrajnie także konwulsje bądź paraliż. Elektrolity tracimy na co dzień, choćby przez wysiłek fizyczny (np. podczas uprawiania sportu bądź ciężkiej pracy), różnego rodzaju infekcje, biegunkę, wymioty bądź zbyt rygorystyczną dietę. Ich zbyt niski poziom powoduje również spożywanie alkoholu czy picie zbyt małej ilości płynów. Na znaczącą utratę elektrolitów jesteśmy poważnie narażeni w okresie letnim. Podczas wysokich temperatur często intensywnie pocimy się, a tym samym tracimy z organizmu duże ilości wody wraz z elektrolitami. Szczególnie niebezpieczne jest to dla osób starszych i dzieci.

Choć trudno uniknąć utraty elektrolitów z organizmu, to w łatwy sposób możemy zadbać o ich prawidłowy poziom. Najprostszym rozwiązaniem jest regularne nawadnianie poprzez picie wody, najlepiej wysokomineralizowanej. Warto sięgnąć też choćby po sok pomidorowy. Należyty poziom elektrolitów zapewni nam także odpowiednia dieta, bogata w magnez, potas, sód i wapń (należy pamiętać choćby o spożywaniu pomidorów, ziemniaków, bananów, awokado, pieczywa razowego, jogurtów, migdałów, pestek dyni, płatków owsianych, orzechów laskowych itp.). Można sięgnąć również po suplementy. Elektrolity uzupełnimy stosując preparaty do rozpuszczenia w wodzie, czyli proszek w saszetkach bądź tabletki musujące, napoje izotoniczne oraz minerały w tabletkach Nie bez znaczenia jest też dbałość o odpowiednią ilość snu i prowadzenie zdrowego stylu życia.

Choć na co dzień o nich nie myślimy, nie czekajmy, aż organizm zacznie wysyłać nam sygnały świadczące o ich niedoborze. Zapewnienie odpowiedniej równowagi wodno-elektrolitowej pozytywnie wpłynie na gospodarkę naszego ciała, a tym samym nasze samopoczucie. Niewielkim kosztem i wysiłkiem możemy zadbać o odpowiednie funkcjonowanie organizmu.

Materiał partnera

foto: www.pexels.com/