Szybkie zasypianie - jakie triki stosować?

Kluczem do sukcesu w walce z bezsennością jest kilka prostych trików. Oczywiście nie każdemu one pomogą, niektórzy potrzebować będą pomocy specjalisty i leczenia farmakologicznego. Warto jednak przed wizytą u lekarza spróbować naturalnych sposobów. Odpowiednia ilość snu znacznie wpływa na naszą wydajność oraz samopoczucie w ciągu dnia. Nie ma nic gorszego niż problemy z zaśnięciem po ciężkim i pracowitym dniu. Ponadto, im dłużej nie możemy zasnąć, tym większą irytację odczuwamy.

Jak przygotować się do snu?

1. Wietrzenie sypialni - w zimie warto otworzyć okno w sypialni choćby na 30 minut przed położeniem się spać. W ciepłe miesiące zaleca się spanie przy otwartym oknie. Świeże powietrze ma dobry wpływ na szybkie zasypianie.
2. Zakup odpowiedniego materaca - warto zainwestować w dobrej jakości materac. Każdy z nas ma inne potrzeby i zgodnie z tym należy wybrać odpowiednio twardy lub miękki materac, który będzie sprzyjał odpoczynkowi naszego kręgosłupa. Materac w Opolu renomowanej marki Hilding Anders najlepiej przetestować w sklepie.
3. Unikanie jedzenia przez samym snem - najlepiej zjeść co najmniej 2-3 godziny wcześniej. W innym przypadku organizm będzie zajęty trawieniem i nie będzie mógł się skupić na zaśnięciu. Zaleca się też unikanie tłustych potraw i skupienie się na produktach wysokobiałkowych.
4. Ograniczenie korzystania z telefonu - światło niebieskie pochodzące ze smartfona wpływa na zahamowanie wydzielania melaniny. Ponadto, zbyt dużo bodźców będzie mieć negatywny wpływ na zasypianie.
5. Wyłączenie telewizora - oglądanie filmu lub ciekawego programu zbytnio zajmie nasz mózg. Trudno będzie nam wyłączyć myślenie i zasnąć.
6. Wzięcie kąpieli relaksującej - warto choćby przez kwadrans wymoczyć swoje ciało w ciepłej wodzie z dodatkiem olejków zapachowych. Oczywiście nie należy tego robić, jeśli nie lubimy kąpieli. Nie należy się do niczego zmuszać, ponieważ spowoduje to irytację i pogłębi problem.
7. Wypicie odpowiednich ziół - najbardziej polecana jest melisa i rumianek. Innym sposobem może być szklanka mleka z dodatkiem łyżeczki miodu.

Sposoby na zaśnięcie

Istotne w przypadku problemów z zasypianiem jest wyrobienie sobie zdrowych nawyków i wprowadzenie ich w życie. Warto skorzystać z porad dotyczących zasypiania, które znajdziemy na: https://sleepinghouse.pl/artykul/jak-szybko-zasnac-sprawdzone-sposoby-na-zasniecie/. Nasz organizm nie od razu się do tego przyzwyczai. Istotne będzie też określenie stałej godziny pójścia spać. Dobrym pomysłem będzie usunięcie z sypialni wszystkich świecących rzeczy. Przeważnie nie zdajemy sobie z tego sprawy, ale telewizor, radio lub migające światełko z jakiegoś gadżetu elektronicznego może nas rozpraszać. W efekcie spowoduje to trudności w zapadnięciu w głęboki sen. Jeżeli nie możemy wyeliminować wszystkich światełek możemy używać opaski na oczy i zatyczek do uszu. Pozwoli to odizolować się od świateł i dźwięków.

Co zrobić jeśli nic nam nie pomaga?

Jeżeli nasze problemy trwają już dłuższy czas i żadne naturalne sposoby nie pomagają, warto udać się do lekarza. W pierwszej kolejności lekarz zleci zbadanie poziomu melatoniny w naszym organizmie. Jeżeli badanie wykaże niedobór, ważna będzie suplementacja. Wśród przyczyn wymienia się wiek, stres, otyłość i leki. Warto też zastanowić się, czy mamy odpowiednie warunku do nocnego wypoczynku. Często okazuje się, że materac na którym śpimy, nie jest odpowiedni dla naszych potrzeb. W takiej kwestii pomocny może być artykuł: https://sleepinghouse.pl/artykul/aranacja-sypialni-od-podstaw---jaki-materac-i-akcesoria-wybra/. Dodatkowo, należy przeanalizować swój tryb życia i spróbować wyeliminować rzeczy, które mogą nam szkodzić. Leczenie bezsenności nie zawsze musi być skomplikowane. Często wystarczy tylko zmienić materac na bardziej odpowiedni do naszych potrzeb.

Artykuł sponsorowany