Od czego zacząć swoją przygodę z siłownią? Poradnik początkującego adepta

Spektakularne efekty treningów wśród znajomych skłoniły Cię do podjęcia decyzji, że w końcu zaczniesz regularnie ćwiczyć? To wspaniała wiadomość, jednakże sama motywacja do zmiany dotychczasowych nawyków tutaj nie wystarczy. Aby Twój entuzjazm i zapał do nowego stylu życia znacząco nie osłabł po kilku pierwszych dniach, powinieneś odpowiednio się przygotować do całej rewolucji.

Jak mądrze rozpocząć swoją przygodę z siłownią, by już niebawem cieszyć się nie tylko znacznie lepszym samopoczuciem, ale też zgrabniejszą sylwetką? Cenne wskazówki przygotowaliśmy dla Ciebie w dzisiejszym artykule. 

Od czego zacząć treningi na siłowni? 4 wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć wymarzone efekty

1. Określ swój cel 

Od czego rozpocząć swoją nową znajomość z siłownią? Pierwszą i najważniejszą kwestią jest określenie realnego celu ćwiczeń, który będzie dla Ciebie satysfakcjonujący. Już na samym początku musimy Cię uczulić na fakt, że porywanie się z motyką na słońce nie jest tutaj dobrą praktyką - na efekty treningów ma bowiem wpływ bardzo wiele czynników, a ewentualne przeciwności losu mogą być dla Ciebie frustrujące. Zamiast od razu zakładać, że chcesz zrzucić np. 20 kg, lepiej wyznacz mniejsze etapy i stopniowo dąż do ich realizacji.

2. Skorzystaj z pomocy profesjonalisty 

A skoro o celach mowa... te raczej nie staną się rzeczywistością jeżeli nie zadbasz wcześniej o właściwy plan treningowy dopasowany nie tylko do Twojej kondycji, ale też wieku, wagi oraz ew. ograniczeń. Jako osoba początkująca będziesz mieć problem ze stworzeniem takiego harmonogramu treningów samodzielnie, dlatego poproś o pomoc trenera lub dietetyka. Wraz z upływem kolejnych tygodni Twoja siła oraz wytrzymałość na pewno się wzmocnią - w takiej sytuacji skoryguj zalecenia i dopasuj hantle do swojego planu i celu treningowego. 

3. Zadbaj o zdrową i dobrze zbilansowaną dietę 

Chcesz cieszyć się widocznymi i odczuwalnymi efektami swojej ciężkiej pracy? Regularne wizyty na siłowni połącz ze zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietą bogatą w cenne składniki odżywcze, a więc wodę, białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy oraz minerały. Jeżeli dieta osób aktywnych kojarzy Ci się tylko z ryżem i kurczakiem, to mamy dla Ciebie dobrą wiadomość: zdrowy jadłospis wcale nie mysi być monotonny. Na początek wystarczy, że zaczniesz pić więcej wody i ograniczysz przekąski. 

4. Nie zapominaj o regeneracji 

Choć wiele osób o tym zapomina (lub, co gorsza, nie zdaje sobie nawet z tego sprawy), to niezwykle istotną rolę w całym procesie pracy nad poprawą wyglądu swojej sylwetki czy wzmocnieniem kondycji odgrywa także... odpoczynek. Regeneracja jest bowiem nieodłączną częścią treningu i to właśnie dzięki niej mamy znacznie więcej siły do działania. Jeżeli więc chcesz uniknąć mniej lub bardziej dotkliwych w skutkach kontuzji, to niezależnie od swojego poziomu zaawansowania treningowego koniecznie zadbaj o odpowiednią ilość snu oraz zapewnij sobie choć jeden dzień przerwy od treningów na siłowni.

Artykuł sponsorowany