Kolejny gorący dzień: Jak radzić sobie z upałami?

Fala upałów nie odpuszcza w całym kraju. W związku z tym Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Ciechanowie przypomina o kilku zasadach, do których warto się zastosować podczas wysokich temperatur, jakie od kilku dni dają nam się we znaki.

Utrzymaj chłód w pomieszczeniach swego domu:

- w ciągu dnia, zamykaj okna i żaluzje (jeśli dostępne) szczególnie po stronie nasłonecznionej; otwieraj okna i żaluzje nocą, kiedy temperatura na zewnątrz jest niższa, jeśli jest to bezpieczne;
- jeśli mieszkanie jest klimatyzowane, drzwi i okna należy zamykać;
- wentylatory elektryczne mogą dawać pewną ulgę, jednak, jeśli temperatura zewnętrzna przekracza 35 °C, wentylator nie jest w stanie zapobiec chorobom wywołanym działaniem upału;

Unikaj upału:

- przebywaj w najchłodniejszym pomieszczeniu mieszkania;
- jeśli w miejscu zamieszkania nie można utrzymać chłodu, spędź 2-3 godziny dziennie w chodnym miejscu (np. klimatyzowanym budynku publicznym);
- unikaj wychodzenia na zewnątrz w najgorętszej porze dnia, szczególnie pomiędzy godz. 10.00 – 15.00;
- unikaj forsownego wysiłku fizycznego;
- pozostawaj w cieniu, stosuj kosmetyki z wysokim filtrem UV;
- nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym pojeździe;

Dbaj o chłodzenie i nawodnienie organizmu:

- korzystaj z chłodnych pryszniców i kąpieli;
- zastępczo stosuj gotowe okłady i kompresy chłodzące, nasączone zimną wodą ręczniki czy gąbki, kąpiele stóp w zimniej wodzie, itp;
- noś lekką, nie przylegającą do ciała odzież z tkanin naturalnych, przewiewne obuwie; wychodząc na zewnątrz załóż kapelusz z szerokim rondem lub czapkę  z daszkiem i okulary przeciwsłoneczne;
- pij regularnie dużą ilość wody, przy czym unikaj napojów zawierających cukier lub alkohol;

Pomóż innym:

- jeśli osoba, którą znasz jest zagrożona, pomóż jej w uzyskaniu fachowej porady i pomocy; samotnie mieszkające osoby starsze i chore należy odwiedzać co najmniej raz dziennie;

W przypadku problemów zdrowotnych:

- utrzymuj leki w temperaturze poniżej 25 °C, lub przechowuj w lodówce (stosuj się do zamieszczonych na opakowaniu zaleceń odnośnie warunków przechowywania);
- jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą lub zażywasz liczne leki skonsultuj z lekarzem prowadzącym jaki wpływ dane leki mogą mieć na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową. Stosuj się ściśle do zaleceń lekarza;

Jeśli Ty lub ktoś inny poczuje się źle:

- jeśli odczuwasz zawroty głowy, osłabienie, niepokój, lub dotkliwe pragnienie i ból głowy, przenieś się do chłodnego miejsca, zwilżaj twarz, ręce i nogi, zmierz temperaturę ciała.
- nawadniaj organizm pijąc wodę lub soki owocowe;
- skorzystaj z porady lekarza jeśli zauważasz nietypowe symptomy lub jeśli powyższe objawy nie ustają;

Jeśli któryś z członków twej rodziny lub osoba, którą się zajmujesz ma skórę  gorącą i suchą, majaczy, ma drgawki oraz/lub traci przytomność, niezwłocznie wezwij lekarza lub pogotowie ratunkowe. Podczas oczekiwania na przybycie lekarza lub pogotowia, należy:

- przenieść osobę w chłodne miejsce ułożyć ją w pozycji leżącej na plecach, z nogami i miednicą ułożonymi wyżej niż tułów;
-  zdjąć z niej ubranie i rozpocząć zewnętrzne chłodzenie ciała przez nakładanie kompresów chłodzących na szyi, w pachach i pachwinach;
-  nieprzerwane wachlować i spryskiwać skórę wodą o temperaturze 25-30 °C; oraz mierzyć temperaturę ciała;
-  nie należy podawać żadnych leków;
-  osobę która straciła przytomność należy ułożyć na boku;

Tel. alarmowe 112 lub 999.

Opracowanie: Powiatowa Stacja Sanitarno – Epidemiologiczna w Ciechanowie
Na podstawie rekomendacji WHO