Jak skutecznie zadbać o sylwetkę?

Zimą jesteśmy trochę rozleniwieni świątecznymi atrakcjami, przyjęciami, a długie wieczory lubimy spędzać w domowym zaciszu, przy gorącej herbacie i ciastku. Jednak wkrótce nadejdzie wiosna, a niedoskonałości sylwetki nie ukryjemy już pod ciepłym płaszczem czy obszernym swetrem. Warto więc zadbać o siebie, dla urody i dla zdrowia.

Po karnawałowych szaleństwach odpowiednio dobrana dieta oraz aktywność fizyczna pozwoli nam zrzucić zbędne kilogramy i przygotować figurę do założenia letnich kreacji. Należy jednak liczyć się z tym, że sylwetka nie poprawi się natychmiast. Aby uzyskać pożądany efekt na wiosnę, opracujmy swój plan jak najszybciej. Ustalmy, jaką wagę chcemy uzyskać oraz które partie ciała skorygować, najlepiej konsultując się z lekarzem lub dietetykiem. Pomocny będzie również atlas ćwiczeń, w którym znajdują się propozycje aktywności na poszczególne partie mięśniowe, dzięki którym łatwo dobrać można odpowiedni zestaw.

Po pierwsze zdrowa dieta

Już zimą wprowadźmy zmiany w naszym menu, rezygnując ze słodyczy i innych kalorycznych przysmaków, które gościły na świątecznych stołach. Nie da pożądanych efektów stosowanie głodówek czy diet-cud, ponieważ działają one tylko na chwilę. Konsekwencją ich stosowania jest spowolnienie tempa przemiany materii i w rezultacie efekt jo-jo.

Stałe efekty przyniesie tylko zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Białe pieczywo należy zastąpić pełnoziarnistym, a słodycze owocami i warzywami. Przemiana materii jest odpowiednia, gdy spożywamy regularnie 4-5 posiłków dziennie, a ostatni co najmniej na 2 godziny przed snem. Obecność w diecie błonnika znacznie przyspiesza metabolizm. Błonnik znajduje się w produktach zbożowych pełnoziarnistych, warzywach i owocach. Aby oczyścić organizm z toksyn nagromadzonych zimą, trzeba pić dużo wody i ziołowych herbatek bez dodatku cukru.

Odpowiedni trening

Zdrowa dieta spowoduje stopniowy spadek wagi. Pomocne dla osób, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów będą również ćwiczenia spalające tłuszcz. Dobrze jest popracować także nad właściwą postawą, wykonując ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lub pływając na basenie. Jednak profesjonalna praca nad sylwetką wymaga dodatkowo określenia, które partie naszego ciała wymagają szczególnej uwagi i poprawy. Mogą to być mięśnie brzucha, pośladków, pleców, nóg, łydek itp. Odpowiednie ćwiczenia poleci nam instruktor na siłowni. Możemy też skorzystać z atlasu ćwiczeń dostępnego na stronie BudujMase.pl. Jest on dostosowany do różnych poziomów zaawansowania, zawiera propozycje dla początkujących jak i doświadczonych.

Zasady treningu

Trenując, musimy stosować się do pewnych zasad, aby nie nadwyrężyć stawów i uniknąć kontuzji.

• Trening zawsze rozpoczynamy rozgrzewką.

• Dobieramy obciążenie i ilość powtórzeń tak, by sprawiały trudność a jednocześnie były możliwe do wykonania.

• Do celu dążymy cierpliwie i wytrwale, tylko wówczas pojawią się efekty.

Najlepszą mobilizacją jest obserwowanie wypracowanych sukcesów, które dają satysfakcję, pozytywnie wpływają na samopoczucie, dodają pewności siebie.

Artykuł sponsorowany