Jak dbać o stawy, by utrzymać je w dobrej kondycji?

Stawy pozwalają na wykonywanie niezliczonych codziennych czynności – od zawiązywania sznurowadła po wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń. Ta niewidoczna, a jednak tak kluczowa część ciała, zasługuje na specjalną troskę. Właśnie dlatego przygotowaliśmy krótki poradnik, który pomoże ci zrozumieć, jak dbać o swoje stawy, aby mogły służyć przez wiele lat. Pamiętaj, że to, co robisz dzisiaj, zdecyduje o tym, jak będziesz się poruszał jutro. Sprawdź nasze wskazówki!

Chcąc utrzymać stawy w dobrej kondycji, zacznij od zadbania o nie od środka. Nie jest tajemnicą, że ciało czerpie z pożywienia niezbędne składniki, które pomagają budować i regenerować tkanki, w tym także tkankę stawową. Dieta bogata w różnorodne składniki odżywcze dostarcza stawom niezbędnych narzędzi do utrzymania ich w zdrowiu.

Wprowadź do swojego codziennego menu świeże warzywa i owoce, tłuste ryby, a także orzechy (przede wszystkim orzechy włoskie), nasiona i oleje zimnotłoczone (olej rzepakowy, lniany dodawany na surowo, nie do smażenia). To prawdziwa skarbnica dobroci, źródło przeciwutleniaczy pomagających zwalczać wolne rodniki oraz źródło kwasów tłuszczowych omega-3, wykazujących właściwości przeciwzapalne, zmniejszające ból i obrzęk stawów. Duże znaczenie ma też włączenie do diety białka, które pomaga budować i naprawiać tkankę stawową, mięśniową, ścięgnistą.

Pamiętaj, że jeśli chcesz naprawdę wpłynąć na kondycję stawów, musisz długotrwale utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe. A czego lepiej unikać? Słodyczy, żywności wysokoprzetworzonej, tłustych mięs i przetworów mięsnych, smalcu, gotowych dań garmażeryjnych, chipsów i słodzonych napojów gazowanych.

Zbilansowana i zrównoważona dieta to czasami za mało. Potrzebne są preparaty wspomagające prawidłowy stan chrząstki stawowej. Jednym z nich jest Artresan producenta USP Zdrowie, który znajdziesz w aptece – sprawdź Artresan w Nowa Farmacja. Artresan na stawy występuje w trzech formach: w saszetkach, tabletkach oraz kapsułkach.

Skład podstawowej wersji zawiera dwa składniki budulcowe chrząski stawowej, czyli glukozaminę oraz MSM (siarkę organiczną), a także zestaw składników roślinnych i mineralnych. Pomagają więc utrzymać prawidłową ruchomość stawów, przyczyniają się do produkcji tkanki łącznej oraz wspomagają organizm do produkcji kolagenu.

Ponadto możesz też zdecydować się na inny rodzaj suplementu, czyli na Artresan Efekt. W jego składzie znajdziesz AprèsFlex®, który jest unikalnym i opatentowanym składnikiem, a dokładniej naturalnym ekstraktem najnowszej generacji z Boswellia serrata. Ma on za zadanie przynieść znaczącą poprawę sprawności stawów. 

W dbaniu o zdrowe stawy niezbędny jest oczywiście ruch. Już nawet najmniejsza aktywność fizyczna, wykonywana regularnie, jest ogromnym wsparciem dla stawów i kręgosłupa. Zwróć jednak uwagę na to, że nie wszystkie sporty są zalecane. Najlepiej postaw na takie, które wymagają płynnych ruchów. To między innymi jazda na rowerze, na rolkach, joga, pływanie, aqua-aerobic, pilates, nordic walking. Oczywiście nigdy też nie wykonuj ich bez odpowiedniej rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających.

Masa ciała w dużej mierze wpływa na zdrowie, w tym także na zdrowie stawów – zwłaszcza tych, które codziennie narażone są na duże obciążenia. Mamy tu na myśli stawy kolanowe, biodrowe czy kręgosłupa. Każdy dodatkowy kilogram to dodatkowe obciążenie dla stawów wywieranie nacisku, które nie tylko prowadzi do ich szybszego zużycia, ale również zwiększa ryzyko stanów zapalnych i uszkodzeń.

Dobra wiadomość jest taka, że nawet niewielka utrata wagi może przynieść znaczące korzyści. Zmniejszenie masy ciała o zaledwie 5-10% znacznie zmniejszy ból i poprawi funkcje stawów, szczególnie jeśli połączysz to ze wspomnianą wcześniej regularną aktywnością fizyczną.

Podsumowując, w utrzymaniu zdrowia stawów pomogą ci różnogodne i bogate w składniki odżywcze jedzenie, dobra suplementacja (na przykład preparatami Artresan) oraz aktywność fizyczna i optymalna waga ciała. Zadbaj o to wszystko, a nie będziesz czuć bólu ani dyskomfortu. Powodzenia!

Artykuł sponsorowany