Zdrowe odżywianie w pigułce – o czym warto pamiętać?

Chcesz pozbyć się nadmiaru kilogramów? A może budujesz masę mięśniową? Sprawdź, na co zwrócić uwagę przy wyborze diety. W tym poradniku znajdziesz kilka cennych wskazówek, które pomogą Ci zadbać o wymarzoną sylwetkę. To naprawdę proste!

Kluczowe znaczenie dla prawidłowej diety ma bilans kaloryczny. Najpierw musisz sprawdzić wartość całkowitej przemiany materii. To dobowy wydatek energetyczny związany z Twoim codziennym funkcjonowaniem. Wskaźnik ten zależy od kilku czynników. Przy jego ustaleniu należy uwzględnić płeć, wiek, masę ciała, wzrost i aktywność fizyczną. Ten ostatni element zależy m.in. od rodzaju Twojej pracy. 

Pamiętaj, aby dopasować bilans do Twoich celów sylwetkowych lub zdrowotnych. Osoby, które walczą z nadmiarem tkanki tłuszczowej, powinny spożywać mniej kalorii od wartości całkowitej przemiany materii. Jeżeli jednak starasz się budować masę mięśniową, spożywaj zdrowe dania https://dietly.pl/blog/przepisy-z-kasza z nadwyżką kaloryczną.

Zwróć uwagę, że zapotrzebowanie na kalorie wzrasta wraz z wysiłkiem energetycznym. Dlatego po wizycie na siłowni warto sięgnąć po wartościowy posiłek. O jego wyborze nigdy nie powinien decydować przypadek. W kolejnej części poradnika dowiesz się więcej na temat racjonalnych decyzji żywieniowych. Poznaj szczegóły i zadbaj o zdrowie!

Zapotrzebowanie kaloryczne to jeszcze nie wszystko. Kluczowym aspektem będzie wybór odpowiednio zbilansowanych posiłków. Dieta osób na redukcji powinna być uboga w cukry proste. Można je znaleźć w słodkich napojach, czekoladach, batonach, cukierkach oraz innych słodyczach. Dietetycy zalecają również rezygnację ze słodzenia kawy i herbaty. 

Natomiast dieta dla osób, które stawiają na budowanie masy mięśniowej, powinna być bogata w białko. Według zaleceń należy spożywać od 1,4 do 2,0 g białka na 1 kg masy ciała. Warto więc wybierać dobrej jakości mięso drobiowe, nabiał, a także wysokobiałkowe warzywa (np. fasolę, groch czy szpinak). 

Niezależnie od tego, jaką dietę wybierasz, należy spożywać zdrowe dania na co dzień. Ponadto lepsze efekty uzyskasz, jedząc posiłki o określonych porach. Chociaż zmiana sposobu odżywiania może być trudna, po kilku dniach przyzwyczaisz się do korzystnych dla organizmu produktów, a racjonalna dieta stanie się pozytywnym nawykiem. 

Trudno wyobrazić sobie budowanie masy mięśniowej bez ćwiczeń fizycznych. Regularne wizyty na siłowni lub domowy trening pomogą Ci uzyskać oczekiwane rezultaty. Wolne ciężary, maszyny czy kalistenika (trening z wykorzystaniem masy ciała) to bardzo popularne i efektywne metody.

Osoby na diecie redukcyjnej powinny stosować trening cardio. Specjaliści zalecają minimum 30 minut ruchu każdego dnia. Pamiętaj, aby dobrać ćwiczenia do swoich możliwości. Na początku może być to dłuższy spacer, wolny trucht czy jazda na rowerze. Dobrze sprawdzi się również aerobik. Natomiast przy pracy biurowej warto co pewien czas odejść od monitora, aby rozluźnić mięśnie. 

Artykuł sponsorowany