Kontuzje, które dotykają biegaczy

Bieganie jest jedną z najzdrowszych i najbardziej naturalnych form aktywności fizycznej. Niestety, niedokładne wykonanie rozgrzewki, przetrenowanie czy predyspozycje związane z nieprawidłowościami w budowie kości stopy lub stawów, mogą doprowadzić do kontuzji. Jakie są najczęstsze kontuzje biegaczy?

Kolano biegacza

Jedną z najpowszechniejszych kontuzji powstających podczas biegania jest tzw. kolano biegacza. Jest to ból przedniej części stawu kolanowego, który wynika zwykle z błędów podczas treningu – zbyt długie treningi osób początkujących, za krótkie rozgrzewki lub zbyt mało odpoczynku pomiędzy treningami mogą stać się przyczyną choroby. Ból pojawia się podczas długiego siedzenia, kucania, schodzenia ze schodów oraz podczas biegania.

Zapalenie ścięgna Achillesa

Uszkodzenie ścięgna Achillesa objawia się bólem w jego okolicy. Dolegliwości nasilają się, gdy staje się na palcach, a w okolicy ścięgna może pojawić się obrzęk lub zgrubienie. Najczęstszą przyczyną zapalenia w tej części stopy jest słabe rozgrzanie ścięgna przed treningiem lub przeprowadzanie zbyt intensywne treningi.

Uszkodzenie zginaczy kolana

Uszkodzenie zginaczy to powszechna kontuzja kolana biegacza – ból odczuwany jest w okolicy mięśnia dwugłowego, jednak w rzeczywistości boli jeden z mięśni znajdujących się z tyłu nogi. Są to: mięsień półbłoniasty, mięsień półścięgnisty lub – wspomniany już – mięsień dwugłowy uda. Mięśnie te stabilizują ciało podczas biegu i odpowiadają za prawidłową pracę stawu kolanowego i biodrowego. Uszkodzenie zginaczy dotyka zwykle sprinterów oraz osoby wykonujące zbyt krótką rozgrzewkę.

Zapalenie rozcięgna podeszwowego

Kontuzje biegaczy czasem zaczynają się niewinnie tak jak ma to miejsce w przypadku zapalenia rozcięgna podeszwowego. Początkowo pojawia się lekki ból o poranku, a następnie dyskomfort podczas biegania. W końcu biegacz odczuwa ból, który występuje również w badaniu palpacyjnym (po uciśnięciu przyśrodkowej części podeszwy w pobliżu kości piętowej). Tego typu kontuzja pojawia się zwykle u biegaczy, którzy mają obniżony lub zbyt wysklepiony łuk stopy.

Shinsplints

Jeżeli chodzi o kontuzje biegaczy łydka jest na nie narażona w równym stopniu co stawy i stopa. Shinsplints jest dolegliwością, która nie ma polskiej nazwy. Objawia się uczuciem napięcia i bólu w przyśrodkowej stronie kości piszczelowej. Ból pojawia się na skutek zwiększonego napięcia mięśni i powięzi. Jest to kontuzja powszechna u osób początkujących i powracających do treningów po dłuższej przerwie.

Więcej informacji o innych kontuzjach biegaczy i sposobach ich leczenia można znaleźć na http://ruszajpozdrowie.pl/.

Artykuł sponsorowany