5 błędów, które popełniasz przy odchudzaniu. To dlatego nie możesz schudnąć

Proces odchudzania nie jest prosty, wiąże się z wieloma wyrzeczeniami i porażkami. W przeciwnym razie nie musielibyśmy zmagać się np. z efektem jojo, czyli cyklicznymi wahaniami masy ciała. Sprawdź, jakie są najczęstsze błędy popełniane przez osoby będące na diecie redukcyjnej, których możesz łatwo uniknąć podczas odchudzania!

Niestety wiele osób ulega różnorodnym modom żywieniowym, które niosą ze sobą zgubne skutki dla organizmu. Jednym z najbardziej szkodliwych trendów, który zamiast przybliżyć Cię do upragnionej sylwetki może spowodować poważne niedobory witamin i minerałów są surowo przestrzegane monodiety. Wykluczanie dużej ilości produktów z codziennego jadłospisu grozi nie tylko niedoborami pokarmowymi, ale też zwolnieniem tempa przemian metabolicznych. Popularną i niebezpieczną monodietą jest np. dieta grapefruitowa nazywana kiedyś dietą Hollywood. Warto mieć świadomość, że po jej zakończeniu bardzo łatwo o efekt jojo. Tak więc efekt odchudzający jest chwilowy, a nie trwały, a ponadto łatwo doprowadzić do deficytów witaminy A, D, E i K w organizmie.

Woda odgrywa ważną rolę w procesie odchudzania, gdyż odpowiednie nawodnienie organizmu przyspiesza przemianę materii, ułatwia trawienie pokarmów. Ułatwia transport i wchłanianie substancji odżywczych, usuwa toksyny i szkodliwe związki z organizmu. Ponadto picie wody na około 20 minut przed posiłkiem skutecznie zmniejsza apetyt. Jeżeli zależy Ci na utracie zbędnych kilogramów, powinieneś zwiększyć ilość płynów w codziennej diecie do 2-2,5 l (pod różną postacią np. zup, koktajli, wody mineralnej).

Jeśli pijesz zbyt mało płynów w ciągu dnia lub zamiast wody sięgasz po słodzone napoje oraz soki, być może właśnie to jest czynnik, który sprawia, że nie widzisz efektów diety redukcyjnej.

Nie każdy, kto zmaga się z nadprogramowymi kilogramami, zdaje sobie sprawę, że regularne spożywanie posiłków ma ogromny wpływ na utratę wagi. Brak stałych godzin odżywiania sprawia, że możesz mieć tzw. napady wilczego głodu (odczuwane jako ssanie w żołądku), które są trudne do opanowania i zjeść znacznie więcej, niż Twój organizm potrzebuje, a w konsekwencji nie chudnąć. Złym nawykiem jest także omijanie niektórych posiłków np. śniadania, czy kolacji. W ten sposób możesz rozregulować swój metabolizm. Długie przerwy w jedzeniu mogą spowodować, że organizm zacznie magazynować tłuszcz. 

Nie wiesz, czy Twoja waga jest prawidłowa? Wartość BMI (Body Mass Index) można wyliczyć używając kalkulator BMI – to intuicyjne i proste narzędzie dostępne w internecie, jak i w różnych aplikacjach mobilnych. 

Częstym błędem osób, które odchudzają się bez pożądanych efektów, jest nadpodaż kalorii w codziennej diecie. Tymczasem, aby schudnąć, należy utrzymywać ujemny, a nie dodatni bilans energetyczny. Pamiętaj, że przekraczając bezpośrednie potrzeby organizmu. nigdy nie uda Ci się schudnąć. Zapas energetyczny, który nie jest wykorzystywany przez organizm w danym momencie, jest przechowywany w postaci tłuszczu (adipocytów). Oczywiście nadmiar kalorii to tylko jeden z czynników, który ma wpływ na wzrost, a nie utratę masy ciała.

Aktywność fizyczna jest pomocna w redukcji masy ciała i późniejszym utrzymaniu osiągniętych efektów. Jeśli prowadzisz bierny tryb życia i stronisz od ruchu, być może właśnie to sprawia, że nie chudniesz. Wiedz, że regularna aktywność fizyczna przyspiesza tempo przemiany materii i zwiększa masę mięśni, dzięki czemu odchudzona sylwetka prezentuje się bardziej atrakcyjnie i zdrowo. Jakie dyscypliny sportowe pozwalają spalić najwięcej kalorii i nie wymagają zakupu kosztownego sprzętu? Świetnym przykładem jest bieganie oraz jazda na rowerze. Bardzo efektywne jest też pływanie i jazda na rolkach. Oczywiście staraj się uprawiać ten rodzaj sportu, który lubisz, wtedy ruch będzie sprawiał Ci prawdziwą przyjemność i będziesz chętniej trenować.

Źródła:

https://ncez.pzh.gov.pl/zdrowe-odchudzanie/monodiety-w-otylosci-niebezpieczne-dla-zdrowia/

https://www.mp.pl/pacjent/dieta/aktualnosci/194466,mody-zywieniowe-moga-byc-niezdrowe

https://dietetykpowszechny.pl/5-najczestszych-bledow-podczas-odchudzani/

Artykuł sponsorowany